子どもの鉄分補給に〜コープのおやつ＆ジュースがすごかった

子どもの成長に欠かせない鉄分。
食事だけでは不足しがちなので、子どもが大好きなおやつやジュースから補給できると便利ですよね！

そこで今回は、手軽に鉄分がとれるコープのおすすめ食品を紹介します！

子どもの鉄分補給はむずかしい

鉄分は体内で作り出すことができないので、食べ物から摂るしかありません。

大人でも不足しがちな鉄分。大人より食べられるものが少ない子どもにとっては、なかなか難しいのが現実です。

毎回の食事にかなり気を配っていないと、すぐ鉄分不足になってしまいますね。

子どもの鉄分推奨摂取量

1日あたりの鉄分推奨量を、年齢別にまとめたものです。

年齢	男性（推奨量）	女性（推奨量）
0～5カ月	ー	ー
6～11カ月	5.0㎎	4.5㎎
1～2歳	4.5㎎	4.5㎎
3～5歳	5.5㎎	5.5㎎
6～7歳	5.5㎎	5.5㎎
8～9歳	7.0㎎	7.5㎎
10～11歳	8.5㎎	8.5㎎
12～14歳	10.0㎎	8.5㎎

参考資料：日本人の食事摂取基準（2020 年版）

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【冷凍おかず＆おやつ】で手軽に鉄分補給できる

そこで今回は、手軽に鉄分補給ができるおすすめ商品を3つご紹介！

コープの食品は、子どもにも安心・安全ということで、よくリピートしています。

栄養面にも配慮されていて、鉄分対策に適した商品も多いんです。

1.鉄分補給におすすめ！冷凍おかず編

最初のおすすめ商品は、ごま・ひじきだんご（10個入り）です。

こちらはタンパク質と野菜も豊富なので、十分メインになります。

ラップをしてレンジ40秒で食べられるので、忙しい日に大助かりの商品です。

小さいお子さんは、カットした方が安全かな？

2.鉄分補給におすすめ！おやつ編

2つ目のおすすめ商品は、鉄分とカルシウムがとれるキャンディーチーズ（14個入り）です。

子どもの1回の食事では無理ですよね…。

↑こちらのチーズは14個入りなので、1日に2個ずつ食べても1週間分あります。

チーズなら、子どもに人気＆おやつ感覚で食べやすいので、毎日の鉄分補給にピッタリです！

こちらも、喉に詰まらせないようハサミで1/4にカットして出しています。

3.鉄分補給におすすめ！ジュース編

おすすめ3つ目は、毎日鉄分 ぶどうで美味しい野菜果実ジュースです。

子どもが1日に必要な鉄分が、これ1パックでとれちゃいます！

野菜50%+果物50%の100%ジュースなので、ビタミンAも豊富です。

コープには鉄分補給にピッタリな商品がたくさん

他にも、鉄分＋カルシウムがたっぷりとれるウエハースや↓

牛乳で溶かして飲むミルクココア↓

野菜不足が気になる人には青汁なんかもありますよ↓

出典：COOP 日本生協連（公式）

鉄分が不足すると…

鉄分が不足すると、ヘモグロビンが十分に作られず、貧血になってしまいます。（鉄欠乏性貧血）

大人にとっても深刻な症状なので、成長期の子どもには要注意！

サプリメントという手もありますが、小さい子どもにはちょっと難しいですよね。

なので、子どもが気に入るおやつや飲み物を見つけるのが、鉄分対策を長続きさせるコツです♪

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食事から鉄分補給するポイント

ここからは、食事から効率的に鉄分を摂るコツについて見ていきましょう。

一番のポイントは、赤身肉や赤身の魚を使うこと。

というのも、鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、動物性に含まれるヘム鉄の方が吸収率が高いからです。

ヘム鉄を多く含む食品

ヘム鉄は身体に吸収されやすいので、貧血予防に効果的！
鉄分をしっかりとりたい時はこれらの食品がおすすめです。

非ヘム鉄を多く含む食品

つづいて、非ヘム鉄を多く含む食品です。

ヘム鉄に比べて体内に吸収されにくいというデメリットがありますが、工夫次第で吸収率はUPします。

とくに、ビタミンCは鉄分の吸収を助けてくれるので、非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂るのがおすすめですよ✨

【赤ちゃんでもOK】もっと楽に鉄分を摂るなら

もっと手軽に鉄分を摂りたいなら、鉄分パウダーがおすすめです。

【スクスクダイズ】なら、人工甘味料・乳化剤・香料・着色料など、無添加。

子どもの鉄分補給ピッタリなおすすめ商品｜まとめ

鉄分は子どもの成長に欠かせません。
食事だけで鉄分補給をするのは大変なので、おやつや飲み物もうまく併用できるといいですね。

スーパーでのお買い物の時はチェックしてみてください！

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