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子どもの鉄分補給に〜コープのおやつ&ジュースがすごかった

鉄分補給 お買い物コラム

鉄分は、子どもの成長に欠かせない栄養素です。

食事だけでは不足しがちなので、子どもが大好きなおやつやジュースから補給できると便利ですよね!

そこで今回は、手軽に鉄分がとれるコープのおすすめ食品を紹介します!

ともか

3歳児の子育て中のともかの購入レビューです♪
お子さんの鉄分不足にお悩みの方は、ぜひ参考にしてください♪

子どもの鉄分補給はむずかしい

鉄分は体内で作り出すことができないので、食べ物から摂るしかありません。

ただ、鉄分は大人でもつい不足しがち。

大人より食べられるものが少ない子どもにとっては、なかなか難しいのが現実です。

毎回の食事にかなり気を配っていないと、すぐ鉄分不足になってしまうんですよね。

子どもの鉄分推奨摂取量

1日あたりの鉄分推奨量を、年齢別にまとめたものです。

年齢 男性(推奨量) 女性(推奨量)
0~5カ月
6~11カ月 5.0㎎ 4.5㎎
1~2歳 4.5㎎ 4.5㎎
3~5歳 5.5㎎ 5.5㎎
6~7歳 5.5㎎ 5.5㎎
8~9歳 7.0㎎ 7.5㎎
10~11歳 8.5㎎ 8.5㎎
12~14歳 10.0㎎ 8.5㎎

参照元:日本人の食事摂取基準(2020 年版)

ともか

でも毎日の食事にどれくらい鉄分が含まれているかなんて正直わかりませんよね…。

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【冷凍おかず&おやつ】で手軽に鉄分補給できる

そこで今回は、手軽に鉄分補給ができるおすすめ商品を3つご紹介!

子どもの鉄分補給おすすめグッズ3選

ともか

こちらは子どもの鉄分補給に悩むともかが、実際に買ってよかったと感じたものばかりです。

コープの食品は、子どもにも安心・安全ということで、よくリピートしています。

栄養面にも配慮されていて、鉄分対策に適した商品も多いんです。

1.鉄分補給におすすめ!冷凍おかず編

最初のおすすめ商品は、ごま・ひじきだんご(10個入り)です。

子どもの鉄分補給におすすめのおかず

鉄分量は、1食(3個)あたり0.92mg

鉄分量としてはそれほど多くないのですが、カルシウム(230mg)マグネシウム(26mg)も一緒にとれて栄養効率がいいので、よく活用します。

こちらはタンパク質と野菜も豊富なので、十分メインになります。

レンジにかけたごまひじきだんご

ラップをしてレンジ40秒で食べられるので、忙しい日に大助かりの商品です。

食べやすくカットしたごまひじき団子

小さいお子さんは、カットした方が安全かな?

ともか

うちの子はレバーが苦手&私もレバーを料理が得意じゃないので、冷凍おかずで鉄分がとれるのはありがたい✨

2.鉄分補給におすすめ!おやつ編

2つ目のおすすめ商品は、鉄分とカルシウムがとれるキャンディーチーズ(14個入り)です。

子どもにおすすめの鉄分補給グッズ2

鉄分量は、1食(2個)あたり2.3mg

ちなみに2.3mgの鉄分をとるためには、牛肉なら約100gアサリなら約20個

↑これだけの量を食べないといけません。

子どもの1回の食事では無理ですよね…。

鉄分とカルシウムがとれるチーズの中身

↑こちらのチーズは14個入りなので、1日に2個ずつ食べても1週間分あります。

チーズなら、子どもに人気&おやつ感覚で食べやすいので、毎日の鉄分補給にピッタリです!

食べやすくカットした鉄分入りチーズ

こちらも、喉に詰まらせないようハサミで1/4にカットして出しています。

ともか

うちの子の大好物で、この袋を見ただけでテンション爆上がりです(笑)

3.鉄分補給におすすめ!ジュース編

おすすめ3つ目は、毎日鉄分 ぶどうで美味しい野菜果実ジュースです。

子どもの鉄分補給におすすめの飲み物

鉄分量は、おどろきの7.5mg

鉄分入りの100%ジュース

子どもが1日に必要な鉄分が、これ1パックでとれちゃいます!

野菜50%+果物50%の100%ジュースなので、ビタミンAも豊富です。

ともか

食事からの鉄分摂取もあるので、うちの子(3歳)は、1パックを2日に分けて飲んでいます。

コープには鉄分補給にピッタリな商品がたくさん

他にも、鉄分+カルシウムがたっぷりとれるウエハースや↓

鉄分入りのウエハース

牛乳で溶かして飲むミルクココア↓

鉄分入りのココア

野菜不足が気になる人には青汁なんかもありますよ↓

鉄分入りの青汁

出典:COOP 日本生協連(公式)

鉄分が不足すると…

鉄分が不足すると、ヘモグロビンが十分に作られず、貧血になってしまいます。(鉄欠乏性貧血

貧血による症状
  • 疲れやすくなる、
  • めまい、立ちくらみを起こす
  • 免疫力が下がる
  • 集中力や記憶力が落ちる
  • 運動能力が低下する

大人にとっても深刻な症状なので、成長期の子どもには要注意!

サプリメントという手もありますが、小さい子どもにはちょっと難しいですよね。

なので、子どもが気に入るおやつや飲み物を見つけるのが、鉄分対策を長続きさせるコツです♪

食事から鉄分補給するポイント

もちろん食事から摂ることも大切です。

食事から摂る場合は、赤身肉や赤身の魚を使うのがポイントです。

というのも、鉄にはヘム鉄非ヘム鉄があり、動物性に含まれるヘム鉄の方が吸収率が高いからです。

ヘム鉄を多く含む食品

ヘム鉄は身体に吸収されやすいので、貧血予防に効果的!

鉄分をしっかりとりたい時はこれらの食品がおすすめです。

  • レバー
  • 赤身肉
  • 赤貝
  • カツオ、マグロ
  • 砂肝

非ヘム鉄を多く含む食品

つづいて、非ヘム鉄を多く含む食品です。

  • 青菜(小松菜、ほうれん草)
  • 納豆
  • レンズ豆
  • ひじき
  • 豆腐、厚揚げ

ヘム鉄に比べて体内に吸収されにくいというデメリットがありますが、工夫次第で吸収率はUPします。

とくに、ビタミンCは鉄分の吸収を助けてくれるので、非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂るのがおすすめですよ✨

子どもの鉄分補給ピッタリなおすすめ商品|まとめ

鉄分は子どもの成長に欠かせません。

食事だけで鉄分補給をするのは大変なので、おやつや飲み物もうまく併用できるといいですね。

コープ以外にも、鉄分補給に適した商品はいろいろあるので、スーパーでのお買い物の時はチェックしてみてください!

ともか

最後まで読んでいただきありがとうございました♪

執筆者・監修者
この記事を書いた人
泉 ともか

家事代行アドバイザー、東京在住の30代主婦。
IT企業でwebライターとして勤めるも、結婚&引越しをきっかけに退社。2016年から家事代行業をスタート。5年間で500件以上のお宅を担当するも、2021年出産をきっかけに退社。
2023年子どもが保育園に入るタイミングで、家事代行アドバイザーとして活動再開し、現在に至る。

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